رسانه اطلاعات دارویی

۷ روش تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا : این روز ها که جهان درگیر بیماری ای عجیب و ناشتاخته به نام ویروس کووید ۱۹ یا کرونا است و گاهی اضطراب و گهگاهی هم ترس انسان ها را فراگرفته،درست اندیشیدن و تصمیم گیری درست عاملی مهم در برخورد با این شرایط بحرانی می باشد.

حال اگر ما بر در این شرایط بتوانیم با تفکر و از روش های درست در مسیر مقابله با این بیماری قدم برداریم،نتیجه به مراتب بهتر و سریعتر خواهد بود.

اما وظایف ما در این شرایط چیست؟

سیستم ایمنی بدن اولین و مهمترین بخش بدن برای مقابله با انواع بیماری ها می باشد،روشن است که هر چقدر سیستم ایمنی ما قوی باشد میزان مقاومت ما در برابر بیماری ها بیشتر خواهد بود و همچنین روند درمان سریع تر و راحت تر خواهد بود

تیم سلام دارو در ادامه قصد دارد شما را با ۷ روش تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا آشنا کند تا بدین وسیله بتوانیم به سلامت جسمی خود و جامعه بیافزاییم پس در ادامه با ما همراه باشید:

۷ روش تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا

• استفاده از آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها (به انگلیسی : Antioxidant ) مواد شیمیایی هستند که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند . پزشکان و دانشمندان بر این باورند که با توجه با رفتار و تاثیر آنتی اکسیدان ها بر بدن این مواد در درمان انواع سرطان ها ، سرما خوردگی و… موثرند.

آنتی اکسیدان ها در انواع میوه ها و سبزیجات غلات و حبوبات یافت می شوند.

از مهمترین آنتی اکسیدان ها می توان به ویتامین E ، ویتامین C ، ویتامین A و سلنیوم اشاره کرد . همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم این آنتی اکسیدان ها در انواع میوه ها و سبزیجات و… یافت می شوند اما اگر شخصی بخواهد تا این آنتی اکسیدان ها را بصورت دیگری استفاده کند می تواند از داروهای مکمل و تقویتی موجود در بازار استفاده نماید.

• تنظیم ساعت خواب

دومین مورد در مقاله ۷ روش تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا تنظیم ساعت خواب است.

همانطور که می دانید خواب کافی از مهم ترین عوامل تقویت سیستم ایمنی انسان است در یک تحقیق ثابت شد که تعداد افرادی که در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت خواب کافی دارند بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های مختلف قرار میگیرند همچنین افرادی که به پرخوابی دچار هستند در معرض خطر مستقیم دیابت قرار خواهند گرفت.

بنابراین خواب به اندازه تاثیر مهمی در سیستم ایمنی ، روحیه انسان و حتی فیزیک بدنی دارد زیرا زمانی که شما خواب کافی در طول شبانه روز نداشته باشید کاملا مسلم است که در طول روز احساس کسلی و بی حالی همراه شماست.

حال برای خواب راحت تر شما میتوانید از برخی محصولات که به روند خوابتان کمک می کند و می توانید با آنها تجربه خوابی خوش را داشته باشید استفاده کنید.

• کاهش استرس

از زمان کودکی و تحصیل همواره شنیده ایم که استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و بالا رفتن احتمال ابتلا به انواع بیماری ها می شود ، اما تا کنون از خود پرسیده اید که دلیل این امر چیست؟

در یکی از مطالعات در یکی از دانشگاه های کشور آمریکا از گروهی از افراد جهت انجام آزمایشاتی دعوت به عمل آمد.در این آزمایش بر روی دستان گروهی از زوج های جوان زخم هایی سطحی ایجاد شد و از گروهی از آنها درخواست شد که با یکدیگر در باره تفاهمات و گروهی دیگر درباره مسائلی که روی آنها تفاهم ندارند صحبت کنند.

نتیجه باورنکردنی بود، زخم دستان زوج هایی که با یکدیگر مشاجره کرده بودند حدودا یک روز دیرتر از گروه اول بهبود یافت به همین دلیل توصیه پزشکان و روانشناسان این است که تا جایی که مقدور است استرس را از خود دور کرده و به فعالیت های مورد علاقه و مفید بپردازید.حال این فعالیت ها میتواند مطالعه ، ورزش کردن ، گوش دادن به موسیقی (مخصوصا موسیقی سنتی و کلاسیک) و… باشد.

همچنین توصیه پزشکان بر این مورد است که به ورزش کردن سالمندان توجه بیشتر شود.برای این قشر عزیز فعالیت هایی مثل یوگا ، پیاده روی ملایم ، نرمش های سبک و… پیشنهاد شده است.

• استفاده از یک رژیم غذایی مناسب

مواد غذایی و داروهای مکمل همواره اهمیت زیادی در تقویت سیستم ایمنی بدن داشته اند.اگر شما گروهی از مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را داخل برنامه غذایی خود بگنجانید و یا از داروهای مکمل موجود در بازار استفاده کنید کمک شایانی به بدن خود در جهت تقویت سیستم بدنی خود کرده اید.

بطور مثال گوشت مرغ و بوقلمون ، کیوی ، چای سبز ، زردچوبه ، تخم آفتابگردان ، بادام‌ ، ماست ، اسفناج ، زنجبیل ، سیر ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه‌ای قرمز ، مرکبات و… از مواردی هستند که در صورت استفاده به اندازه آنها می توانید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شوید همچنین با استفاده از مکمل هایی که دارای عناصر موجود در این مواد غذایی هستند میتوانید به این فرایند کمک کنید.

• تامین میزان ویتامین D بدن

این روزها که دومین قرنطینه عمومی شروع شده است و باید برای کنترل این اپیدمی تا جای ممکن از تردد های غیرضروری پرهیز کنیم قطعا سطح ویتامین D بدن به دلیل دوری از تابش مستقیم نور خورشید کاهش پیدا می کند در نتیجه برای جبران این موضوع مصرف مکمل هایی که دارای ویتامین D هستند برای بدن ضروری است.

شما می توانید ویتامین D را در بسیاری از مواد غذایی هم استفاده کنید ، برای مثال مانند روغن ماهی و در شیر و… مقدار زیادی ویتامین D موجود است.

اما موضوع تنها به اینجا ختم نمی شود زیرا با کمک ویتامین D بدن شما در برابر سرماخوردگی ها و آنفلونزا ها مقاوم تر میشد.

همچنین این ویتامین از بدن در برابر انواع عفونت های تنفسی محافظت می کند و کنترل سطح ویتامین D در بدن امری بسیار ضروری مخصوصا برای سالمندان است.

• پرهیز از مصرف مواد قندی

آزمایشات نشان داده است که مصرف مواد قندی و شیرینی و شکلات علاوه بر افزایش وزن باعث بروز مشکلات بسیار جدی در بدن و سیستم ایمنی آن هم می شود و عملکرد آن به این صورت است که مصرف مواد قندی باعث می شود تا برای مدتی گلبول های سفید به وظایف خود عمل نکنند و در نتیجه این عمل بدن انسان به راحتی تبدیل به جولانگاه ویروس ها و دشمنان سلامتی می شود.

همچنین برای کنترل و جلوگیری از قند خون و دیابت می توانید از مکمل های مخصوص این کار استفاده کنید.

• مصرف ویتامین C

همانطور که می دانید ویتامین C با خاصیت تقویت سیستم ایمنی بدن برای کمک به درمان انواع آنفلوانزا ها و سرماخوردگی و… به کار می رود در این میان دانشمندان و پزشکان استفاده از مکمل های ویتامین C را امری مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن دانسته اند.

این مکمل ها انواع مختلفی دارند و شامل قرص های جوشان ، پودر های خوراکی ، قرص های جویدنی و حتی شربت های خوراکی می شود.

علاوه بر مکمل های دارویی شما می توانید مقدار زیادی از ویتامین C مورد نیازتان را طریق دارو ها و میوه هایی مثل پرتقال ، لیمو ، نارنگی و… تامین کنید.

دیدیم که با رعایت ۷ روش تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا به سادگی می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد و خود را در برابر بیماری کرونا و سایر بیماری ها مقاوم نمود امیدواریم که با رعایت این موارد به زودی بیماری کرونا را شکست بدهیم.

منبع

چگونه شکم سیکس پک یا شکم شش تکه داشته باشیم؟Six Pack

به جرات می توان گفت سیکس پک شکم یا اصطلاحا شکم ۶ تکه ، زیباترین عضلات بدن هستند که ورزشکاران بدنساز و فیتنس کاران برای رسیدن به آن بی وقفه تلاش می کنند. باید بدانید برای داشتن سیکس پک شکم راهی تقریبا سخت و دشوار پیش رو خواهید داشت ، اما ، با مطالعه مقالات تغذیه، ویدیوهای ورزشی و مشاهده آموزش حرکات های مفید برای سیکس پک شکم می توانید این مسیر را کوتاه تر کنید.در سایت سلام دارو مکمل های ورزشی متناسب با سیکس معرفی میگردد.

‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس‌ پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟

در ارتباط با سیکس‌پک کردن عضلات شکم نکات بسیار بااهمیتی وجود دارد که عدم توجه به آنها بدن را با مشکل مواجه می‎کند و برای سلامتی مضر است. به هر حال برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است تا رویای سیکس‌پک به تحقق برسد. وحید ولی‌پور در گفت‌وگو با ایسنا در این باره گفت: امروزه سیستمی که در مجامع ورزشی روی بورس است، داشتن شکمی شش تکه بوده که رسیدن به این هدف به عنوان رویای بسیاری از جوانان نیازمند انجام حرکات مرکز بدن است.

سیستم حرکات مرکز بدن علاوه بر اینکه بر روی تناسب اندام و استایل ورزشی تاثیر مثبت دارد به شش تکه کردن عضلات شکم نیز کمک می‌کند.که در ادامه آموزش خواهیم داد.

سیستم حرکات مرکز بدن شامل جامع‌ترین حرکات برای تقویت یکپارچگی بدن و رسیدن به استایل مناسب است.

تأکید بر تاثیر رژیم غذایی برای داشتن شکمی سیکس پک و صاف، خوردن مواد غذایی که باعث کاهش چربی در شکم و رشد عضلات می‌شود، در این مورد بسیار موثر و کارساز است.

این دکترای فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: افرادی که به دنبال خوش‌فرم کردن شکم خود هستند باید به تمرینات تقویت عضلات شکم بپردازند و هر حرکتی را به شیوه اصولی انجام دهند.

تمرین منظم، نوشیدن آب زیاد، کاهش چربی‌های دور شکم با ورزش و مصرف کربوهیدارت کم به داشتن شکمی زیبا و شش تکه کمک می‌کند.

برنامه سیکس پک

با پیروی از این برنامه سیکس پک یک ماهه عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید! رو فرم نگه داشتن بدن یک تلاش مادام العمر است و از این رو انتخاب فعالیت های مورد علاقه شما بسیار حائز اهمیت می باشد. با این حال ، در حالی که حفظ تناسب اندام و سلامتی در طولانی مدت نیازمند رویکرد سازگار با تمرینات و برخی اهداف قابل دسترس است ، می توانید برای دوره های کوتاه مدت نیز خودتان را به چالش بکشید.

حتما مطالعه کنید : تقویت سیستم ایمنی بدن با قرص ویتامین سی

نتیجه ای که در طول این برنامه سیکس پک یک ماهه به دست می آورید شما را شگفت زده می کند و تکمیل چالش ذکر شده در ادامه مقاله منجر به افزایش انگیزه شما در انجام تمرینات طولانی مدت برای حفظ تناسب اندام شما می گردد. این چالش توسط Taofique Folarin ، مربی باشگاه بدنسازی Sweat It London طراحی شده است که در طول این دوره ۳۰ روزه هم می توانید شکمی سیکس پک به دست آورید و هم عضلات نیم تنه خود را تقویت کنید.

اگرچه پس از اتمام برنامه سیکس پک یک ماهه ، شکم شما همانند ورزشکاران حرفه ای نخواهد شد ، اما متوجه می شوید که تحرک و وضعیت بدنتان بهبود یافته و قدرت بیشتری برای انجام سایر تمرینات و وزنه برداری خواهید داشت. در کل این دوره ۳۰ روزه تنها می توانید ۴ روز استراحت کنید و الباقی روزها مشغول انجام تمرینات مربوط به عضلات نیم تنه و تمرینات HIIT‌ هستید. در ادامه سلام دارو اطلاعات لازم برای انجام این برنامه سیکس پک را  توضیح می دهد.

حتما مطالعه کنید : برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

نکات کلیدی برای به دست آوردن بدن سیکس پک :

-خواب مناسب به بهبود روند ریکاوری عضلات کمک می کند ، از این رو اطمینان حاصل کنید برای داشتن بدن سیکس پک به مقدار کافی استراحت کنید.
-پس از اتمام تمرین منبع غنی از پروتئین میل کنید. این کار به بهبود ریکاوری پس از اتمام تمرین و رشد عضلات کمک شایانی می کند.
-برای به دست آوردن بدن سیکس پک مثبت اندیش باشید! اگر یک شبه به نتیجه دلخواه خود دست نیافتید ، به خاطر اینکه می خواهید به تناسب اندام دست یابید به خودتان افتخار کنید!
-قبل از شروع ورزش با پزشک یا متخصص تناسب اندام م کنید ، به خصوص اگر سابقه بیماری خاصی داشته باشید.
-اگر در دوران بلوغ هستید ، عاقلانه است که قبل از شروع تمرین با پزشک یا معلم بدنسازی خود م کنید. از آنجا که استخوان ها ، مفاصل و ماهیچه های شما هنوز در حال رشد هستند ، آنها بیشتر مستعد آسیب هستند.

_____________________________________________________________________________________________________________

منبع