چگونه شکم سیکس پک یا شکم شش تکه داشته باشیم؟Six Pack
به جرات می توان گفت سیکس پک شکم یا اصطلاحا شکم ۶ تکه ، زیباترین عضلات بدن هستند که ورزشکاران بدنساز و فیتنس کاران برای رسیدن به آن بی وقفه تلاش می کنند. باید بدانید برای داشتن سیکس پک شکم راهی تقریبا سخت و دشوار پیش رو خواهید داشت ، اما ، با مطالعه مقالات تغذیه، ویدیوهای ورزشی و مشاهده آموزش حرکات های مفید برای سیکس پک شکم می توانید این مسیر را کوتاه تر کنید.در سایت سلام دارو مکمل های ورزشی متناسب با سیکس معرفی میگردد.
یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟
در ارتباط با سیکس‌پک کردن عضلات شکم نکات بسیار بااهمیتی وجود دارد که عدم توجه به آنها بدن را با مشکل مواجه می‌کند و برای سلامتی مضر است. به هر حال برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است تا رویای سیکس‌پک به تحقق برسد. وحید ولی‌پور در گفت‌وگو با ایسنا در این باره گفت: امروزه سیستمی که در مجامع ورزشی روی بورس است، داشتن شکمی شش تکه بوده که رسیدن به این هدف به عنوان رویای بسیاری از جوانان نیازمند انجام حرکات مرکز بدن است.
سیستم حرکات مرکز بدن علاوه بر اینکه بر روی تناسب اندام و استایل ورزشی تاثیر مثبت دارد به شش تکه کردن عضلات شکم نیز کمک می‌کند.که در ادامه آموزش خواهیم داد.
سیستم حرکات مرکز بدن شامل جامع‌ترین حرکات برای تقویت یکپارچگی بدن و رسیدن به استایل مناسب است.
تأکید بر تاثیر رژیم غذایی برای داشتن شکمی سیکس پک و صاف، خوردن مواد غذایی که باعث کاهش چربی در شکم و رشد عضلات میشود، در این مورد بسیار موثر و کارساز است.
این دکترای فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: افرادی که به دنبال خوش‌فرم کردن شکم خود هستند باید به تمرینات تقویت عضلات شکم بپردازند و هر حرکتی را به شیوه اصولی انجام دهند.
تمرین منظم، نوشیدن آب زیاد، کاهش چربی‌های دور شکم با ورزش و مصرف کربوهیدارت کم به داشتن شکمی زیبا و شش تکه کمک می‌کند.
برنامه سیکس پک
با پیروی از این برنامه سیکس پک یک ماهه عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید! رو فرم نگه داشتن بدن یک تلاش مادام العمر است و از این رو انتخاب فعالیت های مورد علاقه شما بسیار حائز اهمیت می باشد. با این حال ، در حالی که حفظ تناسب اندام و سلامتی در طولانی مدت نیازمند رویکرد سازگار با تمرینات و برخی اهداف قابل دسترس است ، می توانید برای دوره های کوتاه مدت نیز خودتان را به چالش بکشید.
حتما مطالعه کنید : تقویت سیستم ایمنی بدن با قرص ویتامین سی
نتیجه ای که در طول این برنامه سیکس پک یک ماهه به دست می آورید شما را شگفت زده می کند و تکمیل چالش ذکر شده در ادامه مقاله منجر به افزایش انگیزه شما در انجام تمرینات طولانی مدت برای حفظ تناسب اندام شما می گردد. این چالش توسط Taofique Folarin ، مربی باشگاه بدنسازی Sweat It London طراحی شده است که در طول این دوره ۳۰ روزه هم می توانید شکمی سیکس پک به دست آورید و هم عضلات نیم تنه خود را تقویت کنید.
اگرچه پس از اتمام برنامه سیکس پک یک ماهه ، شکم شما همانند ورزشکاران حرفه ای نخواهد شد ، اما متوجه می شوید که تحرک و وضعیت بدنتان بهبود یافته و قدرت بیشتری برای انجام سایر تمرینات و وزنه برداری خواهید داشت. در کل این دوره ۳۰ روزه تنها می توانید ۴ روز استراحت کنید و الباقی روزها مشغول انجام تمرینات مربوط به عضلات نیم تنه و تمرینات HIIT هستید. در ادامه سلام دارو اطلاعات لازم برای انجام این برنامه سیکس پک را توضیح می دهد.
حتما مطالعه کنید : برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه
نکات کلیدی برای به دست آوردن بدن سیکس پک :
-خواب مناسب به بهبود روند ریکاوری عضلات کمک می کند ، از این رو اطمینان حاصل کنید برای داشتن بدن سیکس پک به مقدار کافی استراحت کنید.
-پس از اتمام تمرین منبع غنی از پروتئین میل کنید. این کار به بهبود ریکاوری پس از اتمام تمرین و رشد عضلات کمک شایانی می کند.
-برای به دست آوردن بدن سیکس پک مثبت اندیش باشید! اگر یک شبه به نتیجه دلخواه خود دست نیافتید ، به خاطر اینکه می خواهید به تناسب اندام دست یابید به خودتان افتخار کنید!
-قبل از شروع ورزش با پزشک یا متخصص تناسب اندام م کنید ، به خصوص اگر سابقه بیماری خاصی داشته باشید.
-اگر در دوران بلوغ هستید ، عاقلانه است که قبل از شروع تمرین با پزشک یا معلم بدنسازی خود م کنید. از آنجا که استخوان ها ، مفاصل و ماهیچه های شما هنوز در حال رشد هستند ، آنها بیشتر مستعد آسیب هستند.
_____________________________________________________________________________________________________________
درباره این سایت